最近天气闷热潮湿，

人体阳气易受损，

(相关资料图)

湿气会增加，

情绪也逐渐烦躁，

如何安度潮湿闷热季？

食宜清 吃点苦

饮食宜清淡、清爽。苦菜具有清热、凉血和解毒功效，同时含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素等，闷热潮湿的季节可适当食用苦菜，清胃火。

其他有清利湿热作用的食物，包括赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、番茄、萝卜、西瓜等。

适当动 汗微出

随着气温渐高，尤其是江南一带，天气处于湿温甚至湿热状态。此时，人体出汗增多，易耗气伤津，出现乏力、懒言等症状。建议适量运动，不宜过度，莫大汗淋漓，微微汗出即可。

运动方式主要是慢跑、游泳等。运动中一旦出现头晕、心慌等症状，建议停止运动，以免发生意外。运动后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。

睡养心 午打盹

此时节昼长夜短，最好天亮就起，不要贪睡，以顺应阳气的充盛。夜晚入睡时间可稍晚，以顺应阴气的不足，但也不应晚过23点。此外，建议午时（11～13点）睡半小时至1小时，以补充早起晚睡带来的精力不足。睡可养心，充足优质的睡眠能让人精力充沛、心情愉悦。

清湿热 穴常按

温热时节，人们往往贪食生冷，容易导致痰湿内生，人体受到外、内湿邪侵袭而出现困倦慵懒、口苦口腻、心烦气躁，经常按压丰隆、足三里、承山、合谷等穴位，可助清化湿热。按摩至酸胀麻痛，根据体质不同，耐受即可。

资料：健康上海12320

编辑：程佳域

上观号作者：上海金山

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