导语：在现在，越来越多的人开始注重养生和健身，差不多已经要踏入健身的大时代了，在所有的健身项目中，跑步可以说是比较常见的运动了，因为这项运动非常的简单而且具有可行性，只需要迈开腿，一直做同样的动作就可以了，这对于大部分人来说，并不是一件很难的事情，但是能坚持下去的，却是寥寥无几。

(资料图片)

其实跑步也只是看起来非常的简单，但是真正要执行起来还是需要比较强大的自律和毅力，除了这些，跑步和每个人的体质也有着不同的关系。比如5公里的路程，对于一个马拉松选手来讲，这只是一个赛前的热身训练而已，但是对于一些不经常拍跑步的人来说，那就减脂要了命了。

5公里跑多久才算是及格？对于5公里的成绩，其实与大家的年龄、性别，还有个人的体质都有着息息相关的因素，如果我们抛开体质上的差异，计算一个正常人的5公里的速度，大家可以对照表格，算一下自己是否及格。

这份表格也只是一个大体的范围，若你是一个经常跑步锻炼的人，那么一般都会快5分钟左右，但如果是一个刚开始跑步的人，可能没有办法达到一个相对的水平，所以一般都会晚6~8分钟，用时会更多一点。

这四个跑步方法，能有效地提高跑步速度

我们所谓的提高跑步速度，也就是提高跑步时的效率，除了能够帮助更加快速的燃脂之外，还能够有效的提高身体的心肺功能。如果想要提高自己，那么最好就跳出舒适圈，突破自我，挑战身体极限，激发自己的潜能，下面几个有关于提速跑步的方法，大家可以尝试一下。

1、跑前热身

跑前热身对于整个一场跑步是非常关键的，若是能够帮助我们打开肌肉和身体各个关节，让身体能够快速的适应跑步时的状态，还能够活动身体肌肉关节，让关系更加具有灵活性，提高身体的机动性，帮助我们降低在跑步时的损伤，对于缓解运动疲劳也有一定的效果。

2、变换跑步模式

在跑步时要想跑步的效果会更好，那么可以尝试着变换自己的跑步模式，不要只通过一种跑步来达到减脂或者健身的效果。如果在跑步时变换跑步模式，可以提高身体的耐力，增加身体的机动性，加快自己跑步速度，所以我们可以尝试加速跑、间歇跑或者是登山跑等等，这些都能够很好地帮助我们提高跑步时的效率。

3、加强平时的强度训练

除了我们平时的室外跑步训练之外，我们还可以选择一些其他的健身方式来对锻炼身体，我们还可以通过增加肌肉训练和耐力训练，来达到一个更好的健身效果，比如哑铃，杠铃、俯卧撑等等增肌训练。

4、配备专业的运动设备

对于一个运动的人来说，特别是跑步的人，具有一个专业的运动装备，常常能达到事半功倍的效果，比如一双合适的运动鞋子，一件运动套装或者是运动手环、运动耳机等等，这些能够帮助更好地享受运动的过程，甚至可以激发身体的潜能，达到最佳的运动效果。

1、运动手环

在运动的过程中，特别是跑步的时候，带手机都是不方便的，但又不想错过任何手机信息和电话，那么就可以选择一款运动手环，不仅能够接受任何手机上的电话和信息，还能够准确地记录在运动时消耗的卡路里和一些身体的数据，还能够实时监测身体的心跳和一些身体数据。

2、运动耳机

跑步的时候会比较枯燥无味，也有很多时候可能会坚持不下去，但是如果能够有音乐伴随左右的话，那么这次的运动就会相对的没有那么乏味，甚至还有时候能够突破身体的极限，激发身体的潜能。

结束语：对于喜欢跑步的人来说，5公里是一道门槛，只有突破了5公里，才能向更远的地方迈进，在跑步中配备一个良好的运动装备也是很重要的，良好的运动装备是运动的前提，大家一起向运动出发。

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